bola mnie

[...] prawidlowo, to nagle sa niewykonalne \-) 8.09 sobota Boli mnie wszystko, mega zakwasy, najgorzej nogi, tylek i... brzuch 88-O Nie moge sie schylac, smiac, oddychac, zebra bola %-) Dzisiejsze interwaly w takim stanie to bylo wyzwanie ;) TRENING interwaly w terenie: trucht 7min + 5x30/30 Chyba pierwszy raz jestem zadowolona z interwalow :-D [...]

[...] ta edycja i zdjeciami, nie umiem tak }:-( 17.09 poniedzialek Obudzilam sie w nocy i nie moglam zasnac, dawno juz tak nie mialam :( Na dodatek zle sie czulam. Od rana bardzo bolal mnie brzuch, zawroty glowy, oslabienie @@-) Jesli przyczyna jest @ to znosze to coraz gorzej. Po poludniu bylo juz lepiej. Jestem dzis bardzo zmeczona, na dodatek po [...]

DZIEŃ 82 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2698,4 kcal b: 243,6 g (36,1%) ww: 156,4 g (23,2%) tł: 122,0 g (40,7%) 2. TRENING Był ale jakby nie było. Pojechałem do klubu prosto z pracy, dzisiaj ważny dzień dla mnie z przyczyn osobistych, więc chciałem go spędzić tak jak powinienem w moim mniemaniu. Na treningu szło dobrze, do czasu przysiadów, [...]

Rozkład A Push off B Pull off A Push off off Ilość faz: 3 Długość fazy: 3/4 tygodnie Faza 1: Trening A 1.Przysiad po 8rep 2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep 3.Military press po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 [...]

dla mnie podchwytem tez lepiej ale nie robie wioslowania bo mnie plecy bola potem

[...] wychodzic na imprezy, miec powodzenie, ze ciezko w tym momencie zaakceptowac siebie - w zasadzie to jest chyba niewykonalne. Wiem, ze bardzo takie porownania z kolezankami bola - a zawsze jest dziewczyna ktora zaczyna robic sie "okraglejsza" i takie, ktore nawet w tym okresie utrzymuja zgrabna figure. I wiem, ze w tym wieku to [...]

cwiczac w waskim chwycie ale sztange przed glowa strasznie mnie bola trciepsy i mi wysiadaja to znaczy ze za wasko chwytam? i to ze za wasko pwoduje mniejszy przyrost?

HELLO :-) DORIS - ale mi tak smakuje :)) lubię masło orzechowe na wytrawnie, a ostatnio kapusta kiszona mi wchodzi (może dlatego, że ładuję do niej słodzik z pieprzem, no bajka :-D. tylko szkoda, że nie wypada jej jeść za często :))) Siła na razie mnie nie opuszcza hehe :-D no ja nie wiem jak wszyscy inni potrafią z niego korzystać #-P WIKTOR - [...]

DORIS - haha z ust mi to wyjęłaś !! miałam o tym nawet napisać, że czasami warto zrobić krok do tyłu :-D sama podjęłam takie zmiany, pora zacząć słuchać organizmu :-)) do Łukasza mam zamiar wybrać się w przyszłym tyg i omówić z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może [...]

[...] w łożeczku. Miska znacznie uległa zmianie. Przez cały dzień zjadłam kilka biszkoptów i chrupek kukurydzianych (wiem ladies tego nie jedzą}:-() Dziwne jest to że najpierw bolał mnie brzuszek a potem nerki. Na okres mnie tak zawsze bolą. Chyba sobie muszę zrobić jakąś dietę wzmacniającą nerki. Trening sobotni. Nie wiem jak robić rozgrzewkę. Na [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg https://www.youtube.com/watch?v=iOIby6LX-Z4&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg [...]

btw jak usnąłem po wczorajszym treningu około 23 to spałem do 7,30 nowy rekord pobity! xD i plecy mnie nie bolą kolejny pozytywny aspekt pomijając fakt że dzisiaj mam urlop xD

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg [...]

[...] Waga 94,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=XD8ug-F41XQ Odczucia: Mało spałem ale to wystarczyło i kolejny trening poszedł super. Dipsy myślałem że barki będą bolały ale nareszcie jakieś pozytywne zaskoczenie xD Od następnego treningu będę dodawał kg. Na skosie też miło, jak nie bolą łokcie , seria łączona niby jakieś tam [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 12x200 10x220 13x180+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ 12x220 12x250 12x280 12x320 14x250+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x120 i regres Hack sq 12x 12x 10x 8x115 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 6x450 i drop set Fronty 12x 12x 10x 6x100 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x190 Wspięcia siedząc 12x70 x4 Cardio 20min Waga 97,2 Odczucia: Trening [...]

Dzisiaj rano praca, później miałem jechać do sklepów ale mówię dobra przed treningiem i .. maskara byłem tylko u fryzjera który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno [...]

Dzisiaj był DNT ale tak ponownie patrzyłem czy naprawdę jest tak trudno zrobić 8tyś kroków i zrobiłem 11 tyś .. serio wystarczy ruszyć dupę iśc na spacer i one same wpadają.. jakoś dzisiaj zacząłem myśleć że j**ać tą redukcje i wejść na masę bo spadki energii mam szczególnie irytuje mnie to przy personalnych .. plecy bolą ale kurde wczoraj się [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 10x100 7x110 10x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 12x29 8x33 8x37 7x35 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 6x100 Fly press skos 30%+ 12x21x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x35 Spider curl 12x11 x4 Uginanie sznura z wyciagu dolnego z rotacją zewnętrzą 12x20 x4 Cardio 45min Kroki [...]